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수면장애 치유하는 식품 10가지

보통 불면증이라고 하면 수면의 시작이나 수면 유지의

어려움, 또는 원기 회복이 되지 않는 수면을 호소하는 수면장애로, 내과 질환, 우울장애 등 타 정신과적 장애나 약물 등의 요인이

원인이 아닌 것을 말한다. 불면증에서 벗어나기 위해서는 기본적인 수면 위생을 잘 지키고, 수면제를 찾기 전에 잠을 잘 자는 데

도움을 주는 식품을 섭취하는 것도 한 방법이다. 수면에 도움을 주는 식품을 알아봤다.

1. 체리
체리는

수면 사이클을 조정하는데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌을 함유하고 있다. 한 연구에 따르면 매일 체리주스를 2잔씩 마시는

사람들은 그렇지 않은 사람들보다 40분 정도 더 긴 양질의 수면을 취할 수 있다. 또 체리는 불면증의 강도를 떨어뜨리는 역할을 해

만성적인 불면증에 시달리고 있는 사람들에게도 도움이 된다.

2. 바나나
바나나는

아침을 상쾌하게 여는데 도움이 되는 과일인 동시에 역설적이게도 밤잠을 잘 자게 만드는데도 도움이 된다. 바나나에 든 비타민B6는

뇌의 활동을 촉진시켜 아침 시간 정신을 맑게 깨우는 작용을 한다. 또 마그네슘과 칼륨은 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게

만들고 휴식을 취하는데 도움을 준다.

3. 대추
초조하고 불안감을 동반한 불면증 환자에게 도움이 된다. 대추는 심장 기능을 촉진하고 혈액순환을 원활하게 하는 작용을 하는 것으로 알려져 있다. 대추는 그냥 먹을 수도 있지만, 차로 만들어 먹으면 좋다.

4. 우유
우유 역시 잘 알려진 불면증에 좋은 식품이다. 칼슘이 풍부해 마음을 안정시켜 준다. 또한 잠을 부르는 성분인 세로토닌의 주성분인 트립토판이 풍부하다.

5. 셀러리
샐러리는 스트레스가 많은 직장인과 학생들의 체내 열을 내리는 작용을 해 수면을 돕는다. 두통 완화 효과도 있다. 상추 역시 두통을 동반한 불면증에 좋다.

6. 양파
피로를 많이 느끼는 불면증에 특히 좋다. 양파에는 매운 향을 내는 유기 유황 성분인 알리인이 많이 함유돼 있다. 알리인은 뇌를 자극해 혈액 순환을 돕고 정신을 안정시킨다.

7. 아몬드, 호두
아몬드에는

단백질이 풍부해 숙면에 도움이 된다. 또 근육을 적절히 이완시키는 마그네슘이 함유돼 있어 수면을 취하기 전에 소량의 아몬드를

섭취하면 도움이 된다. 호두는 콩팥 기능을 강화시키고 호흡기와 장을 원활하게 하며, 에너지를 돋우고 뇌에 영양을 공급해 주는

식품이다. 이 같은 순기능들이 모여 궁극적으로 불면을 예방하고 숙면을 취할 수 있게 도와준다.

8. 파
파는

비타민A, B1, B2, C, D, E 등 이 풍부한 비타민 채소이다. 파의 특유한 향기를 내는 유화알릴 성분이 진정작용을

한다. 특히 신경과민 또는 흥분으로 잠을 자기가 어려운 경우 이 향기를 맡는 것만으로도 도움이 된다.

9. 호박
전통적으로

불면증에는 호박을 삶아 먹으면 효과가 있는 것으로 전해져 왔다. 수면 잠복기를 짧아지게 하고, 숙면을 취하게 하며, 깨어나면

상쾌함을 느끼게 해준다. 물론 삶아 먹는 방법 이외에도 구워먹거나 죽을 쑤어 먹을 수도 있다.

10. 허브 차
캐모마일 차와 같은 진정효과가 있는 허브 차는 잠이 드는 시간을 단축하는 역할을 한다. 또 좀 더 깊은 수면을 취하도록 돕기 때문에 다음날 피로를 더는데도 효과적이다.

수면장애 치유하는 식품 10가지

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떨리는 동공

1.바나나
바나나 하나에는 500mg의 칼륨이 포함되어있다.
보통 나트륨은 1 칼륨은 1.5~2의 비율이 적당한데
끼니마다 하나씩먹는 것만으로도 평균 나트륨양을 줄이는데 도움이된다.
또한 바나나에는 식이섬유,단백질이 풍부해 체중감량에도 효과적이다.
오트밀,요플레,우유와같은 칼륨이풍부한 식품들과 함께 섭취하면 좋다.
바나나는 식감이 좋고 포만감이 큰 음식으로 다이어트에도 탁월하다.

-바나나 오트밀 요플레
재료:(큰술) 오트밀 2, 설탕 1/2, 바나나 반개, 플레인 요플레 1개
조리법
1)바나나는 껍질을 벗긴뒤 썰어준다.
2)썰어준 바나나와 설탕, 요플레를 믹서에 간다.
3)오트밀은 후라이팬에 볶아준다.
4)컵에 바나나 요플레를 담고 그 위에 오트밀을 얹어준다.

2. 브로콜리
브로콜리 하나에는 칼륨이 450mg 정도 함유되어있다.
브로콜리는

타임즈가 선정한 10대 슈퍼푸드인 만큼 항암효과와 콜레스테롤 조절에 탁월하다. 비타민C가 레몬보다 2배로 많이들어있어 피부와

피로회복에 좋다. 브로콜리는 데쳐먹는 방법이 많이 알려져있지만 스무디로 마시면 더욱 흡수가 빠르다. 우유와 함께 마셔도

나트륨배출에 효과적이며 신선할때 마실수록 좋다,

-브로콜리 스무디
재료: 브로콜리 1/4, 우유 2/3, 호두 1술
조리법
1)브로콜리는 4분의 1로 나눈 후 끓는 물에 살짝 데쳐준다.
2)믹서에 브로콜리와 우유를 넣어 갈아준다. 이때 호두를 함께 갈면
비타민A 흡수에 좋다.

3. 가지
열을 내려주는 효능이 탁월한 가지는 여름에 특히 좋다.
칼륨은 100g당 210mg이 함유되어있다.
보라색을 만드는 안토시아닌 성분은 항산화작용에 탁월하며
지방질을 흡수하고 피를 맑게 해준다.
또한 지용성비타민E와 필수지방산이 풍부해 기름과함께 조리할시
영양소흡수를 높일수있다. 별도로 간을 하지않아도 맛있게 먹을수있는 음식이다.

-가지튀김
재료: 가지 반개, 전분 2술, 올리브유 한술 ,저염 핫소스, 파슬리 약간
재료법
1)가지는 껍질을 벗겨 한입크기로 썰어준다.
2)전분을 입힌뒤 180도로 올리브유에 튀긴다.
3)저염핫소스에 토마토,양파,마늘,설탕등을 첨가해 저염식으로 만들어준다.
4)그릇에 담고 파슬리를 위에 얹어준다.

4.토마토
토마토는
혈압조절에 특히 탁월하다. 한개당 400mg의 칼륨이 함유되어있다. 칼륨은 나트륨을 몸밖으로 배출하고 콜레스테롤수치나 혈압을

조절하는 효능이있다. 토마토에는 특히 라이코펜이라는 항산화성분이 풍부하여 노화방지와 각종 암예방에 효과적이다. 토마토는

생으로먹거나 데쳐먹을때보다 볶아먹는 것이 흡수율이 4배나 높아진다. 기름진 음식을 먹을때도 토마토를 갈아 주스로 마시면 소화를

도와준다.

나트륨을 배출하는 음식들

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